练瑜伽 练什么体式效果最好?

 练瑜伽,经常会有许多初学者伽人问:“练瑜伽,练什么体式作用最好?是不是越是高难度的体式,作用越好呢?

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事实上,真正练过瑜伽的人都知道,瑜伽中,高难度体式的作用并不是最好的,并且还存在受伤的风险,相反,越是简略的体式作用越好,对身体也是最有利的。比如山式、树式、挺尸式等等。
那么,今天想给我们推荐,瑜伽中,受伤的概率最低,超级简略又舒畅,一起能够协助康复身体的亚健康痛苦问题,且具有很好身心疗愈作用的10个动作,一起来看看吧:
1、蹲坐式
山式站立,双脚分隔略比肩宽,双脚向外翻开45度,吸气延展脊柱,呼气屈膝向下,双手臂向前伸展,臀部尽量向下,延展脊柱和下腰背部,保持30-60秒
2、猫牛式
跪立在垫面上,双脚分隔与髋同宽,双手分隔与肩同宽,双手双腿垂直垫面,吸气昂首,从头部开始,脊柱一节一节的延展,呼气,从尾骨开始向后卷动,脊柱一节一节的延展拱背向上,重复操练5-8组,灵活脊柱
3、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上,双手放在腹部上,脊柱延展,闭上眼睛,关注自己的呼吸,这个体式能够很好的放松双腿和背部,一起也有助于脊柱的正确排列
4、束角式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上,屈双膝,双脚并拢,双手放在身体的两边,闭上眼睛冥想2-3分钟,也能够坐姿操练这个体式,有助于女性骨盆区域血液循环,一起翻开髋部,改善下腰背部痛苦
5、针眼式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上,屈双膝,将右脚放在左大腿上,双手放在身体的两边,或者握住左大腿后侧将大腿接近躯干,保持30-40秒,换另一侧,这个动作能够很好的放松臀部和下腰背部,长时间久坐的人能够多操练