刚开始锻炼 一周锻炼几次最好?

 初级水平:(3-6个月练习)

练一天歇息一天。比方一三五或二四六,不多练,也不少练,有规律的组织。假如歇息一天后仍是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多歇息一天。
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假如是要点减脂的操练者,可以在每周三次力气练习后的歇息日里,组织1-2次30-60分钟的有氧运动(比方,慢跑、快走、骑车等),不过必须要保证每周歇息2天。
中级水平:(6-12个月练习)
高级水平:(练习一年以后)
高级水平的练习者可以根据自身条件,来组织适合自己的每周操练次数。
一般来说,康复过程时刻的长短由多种要素决定,如练习水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来,肌肉练习后在营养充分和歇息良好的情况下,机体康复到90%需求18小时,完全康复需求72小时。较小肌肉康复相对较快,如肱二、肱三头肌等,相隔的练习时刻至少要歇息48小时以上。假如练习强度大或要完全康复,则需求72小时以上。
要想知道每周练几次,当你练习时,是在对肌肉进行适度的拉伤,使其充血。练习以后,人体有主动修正机体的功用,当歇息时人体会主动修正和补偿受损肌肉,并且是【过量】补偿的,肌肉就一点儿一点儿地长起来了。想想当你皮肤被划了一道口儿之后,是不是等它愈合了之后,比原来高出了一块儿?这就是人体过量补偿的结果。过量补偿是健美练习的最重要的理论基础。
一个部位的肌肉在经过大重量高负荷的刺激后,即一块儿肌肉得练一天,歇一到两天。不然,肌肉补偿受阻,纯粹是事倍功半! 所以,我最认可的频率是:业余爱好者每周练4次。周一、周四重复练,周二、周五重复练,其他时刻歇息,等着长肉。呵呵。其实,最重要的是,别半途一停就十天半个月的,一停下来,肌肉回缩,那才是最痛心的。