夏季养生小常识 照着做准没错!

 夏天带着疯狂,顷刻间席卷了整座城市。偶尔刮起的夏风,扫过这个城市的每个旮旯,也都蕴涵着袭人的热量。在这炎炎夏日,朋友们要注意摄生保健。

1、多喝水
多喝点水,而且最好能喝够八杯白开水。身体要随时保持水分和弥补水分,水是人体不行短少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,水在人体内起着至关重要的效果,维持着人体正常的生理功能。
夏日失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤枯燥,皱纹增多,加快人体衰老。
2、应时起居
夏日宜晚睡早上,中午尽或许午睡。但切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,吹的时间过久或许会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等。
3、保健养阳
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早上,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、摄生之道也。”
炎热夏日,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,肯定会伤阳气。因而,要注意寓居环境不要过于湿润,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。
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4、饮食清补,多喫苦
在饮食补养方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应挑选具有清淡滋阴成效的食物。
甘凉清润的食物:豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、西瓜等。
补气养胃的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、葡萄、莲子、桑椹等。
祛暑利湿的食物:萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜等。
苦味食物中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理效果。热天适当吃些苦味食物,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。不过要注意的是,食用苦味食物不宜过量,不然或许引起厌恶、吐逆等症状。